Jetlag überwinden: So besiegst du die Müdigkeit!

Kennst du das auch? Du steigst voller Vorfreude in das Flugzeug, kommst nach vielen Stunden an deinem sonnigen Reiseziel an, bist aber total gerädert. Dieses Phänomen nennt man “Jetlag“ und es macht den meisten Reisenden während der ersten Tage im Urlaubsort ordentlich zu schaffen. Mit ein paar Tricks und Tipps kannst du diesem aber vorbeugen oder die Symptome zumindest verringern.

Was ist ein Jetlag und wie kommt er zustande?

Unter Jetlag versteht man eine temporäre Schlafstörung. Sie betrifft meist Reisende, die mehrere Zeitzonen schnell überqueren. Einfacher ausgedrückt: Es handelt sich um die Zeitspanne während einer Reise, in der man zur falschen Zeit müde ist. Deine innere Uhr kommt daher gehörig durcheinander. Sie bestimmt nicht nur, wann Schlafenszeit ist, sondern regelt auch Blutdruck, Hormonhaushalt und Körpertemperatur. Wenn dein Bio-Rhythmus und die Uhrzeit im Urlaubsort nicht mehr zusammenpassen, wirkt sich das also auf dein ganzes System aus. Das bedeutet: Deinen Jetlag bildest du dir nicht ein – es gibt handfeste Gründe, warum dein Organismus streikt.

Tipps gegen Jetlag – was tun?

Schau dir deine Flugzeiten an: Bereits mit der Flugbuchung stellst du die Weichen für dein Befinden am ersten Tag. Denn wenn du um 3 Uhr nachts losfliegst, ist bereits absehbar, dass du bei der Ankunft völlig übermüdet sein wirst. Du hast dann nicht nur einen Jetlag, sondern leidest zusätzlich auch noch unter Schlafmangel. Plane deine Reise am besten so, dass du möglichst ausgeruht in den Flieger steigen, aber auch sofort den Tagesrhythmus des Zielorts annehmen kannst. Vor allem wenn du Richtung Westen unterwegs bist, solltest du vermeiden, dass du durch den Flug ungewöhnlich spät ins Bett gehen musst.

Umgewöhnung kurz vor der Abreise: Beschränke deine Reisevorbereitungen nicht nur auf das Packen, sondern bereite auch deinen inneren Rhythmus auf die Reise vor. Passe deine Mahl- und Schlafenszeiten nach und nach entsprechend deines Reiseziels an. 30-Minuten-Schritte sind durchaus machbar und haben einen großen Effekt. Wenn du beispielsweise von Berlin aus in die USA reist, versuche einige Abende vor Abreise eine halbe Stunde länger wach zu bleiben. Vor der Rückreise solltest du im Gegenzug früher ins Bett gehen. Dies kann bereits Wunder bewirken, wenn es darum geht, den Jetlag zu vermeiden.

Viel trinken, aber keinen Alkohol: Flüssigkeitsaufnahme ist beim Fliegen das A und O. Die Luft im Flugzeug ist meist sehr trocken, das merkst du oftmals daran, dass die Haut direkt spannt, da dem Körper Wasser entzogen wird. Hol dir also zwischendrin immer wieder ein Glas Wasser, um deinen Wasserhaushalt auf einem gesunden Level zu halten. Viel trinken bedeutet aber nicht, dass du zu alkoholischen Getränken greifen solltest. Im Gegenteil: Alkohol kann dazu führen, dass du dich schlechter an den neuen Rhythmus im Zielland anpassen kannst. Auch Kaffee oder schwarzer Tee sind aus dem gleichen Grund nicht wirklich ratsam. Entscheide dich also lieber für Wasser und Säfte!

Mittagschlaf vermeiden: Obwohl du dich gut vorbereitet hast, macht sich die Umstellung doch bemerkbar, also was tun? Trotz eines langen, ermüdenden Fluges und einer Ankunft in den frühen Morgenstunden solltest du dich nicht länger als zwei Stunden schlafen legen - auch wenn du an nichts anderes als an Mittagsschlaf, weiche Kissen und Betten denken kannst. Versuche dich abzulenken, mache beispielsweise einen Spaziergang und erkunde deine lokale Umgebung.

Tageslicht tanken: Sonnenlicht reguliert den Tag-Wachrhythmus und sorgt dafür, dass dein Körper weniger Melatonin produziert - weniger Melatonin bedeutet, dass du weniger müde bist. Indem du dich dem natürlichen Tageslicht aussetzt, lernt dein Körper außerdem, sich schneller an die neue Zeit zu gewöhnen. Umgekehrt solltest du künstliches Licht in den Abendstunden meiden, da dies das Einschlafen erschweren kann.

Ein garantiert funktionierendes Wundermittel, das du gegen Jetlag einsetzen kannst, gibt es leider nicht. In zwei bis drei Tagen hast du es aber meistens auch schon überstanden und kannst dich vollkommen in dein Abenteuer stürzen! Weitere Tipps, damit der Jetlag erträglicher wird, bekommst du hier.