Tipps für die Herzgesundheit: So stärkst du deine Pumpe!
Unser Herz gilt auch als Motor des menschlichen Organismus. Seine Aufgabe besteht darin, Blut durch den Körper zu pumpen, diesen mit Sauerstoff und anderen Nährstoffen zu versorgen und Abfallstoffe abzutransportieren. Mit einem angegriffenen Herzen schwinden Lebensqualität und -freude – daher ist es wichtig, dass wir stets auf sein Wohlbefinden achten. Dies umfasst auch eine aktive Vorsorge gegen Risiken wie hohen Blutdruck oder gar Herzinfarkt. Wann ein Herz gefährdet ist und was du für deine Gesundheit tun kannst, erfährst du hier.
Trinke ausreichend Wasser
Wasser ist ein entscheidender Bestandteil im menschlichen Körper. Dein Organismus verliert durch Schwitzen und Verdunstung täglich große Mengen an Flüssigkeit. Gesunde Menschen sollten daher mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Falls du intensiveren Sport treibst, könnten auch isotonische Getränke sinnvoll sein. Bevorzuge ansonsten für ein gesundes Trinkverhalten reines Wasser, denn es enthält keine Kalorien. Auch ungesüßte Tees oder Saftschorlen sind gut geeignet. Eine andere wichtige Regel: Kalorienhaltige Getränke sind keine Durstlöscher, sondern eher Dickmacher. Alkohol enthält ebenfalls besonders viele Kalorien: Greife auch deswegen nicht zu oft auf alkoholische Drinks zurück.
Vielseitig und frisch essen
Eine Ernährung, die gut fürs Herz ist, bedeutet nicht, dass du auf alles verzichten musst. Genieße die bunte Vielfalt gesunder Lebensmittel und probiere auch mal etwas Neues aus. Koche möglichst frisch und achte darauf, dass du vermehrt nährstoffreiche und möglichst kalorienarme Lebensmittel verarbeitest. Gib dabei pflanzlichen Lebensmitteln den Vorrang und variiere nach Lust und Laune mit den Zutaten. So ernährst du dich so ausgewogen wie unsere Profis, versorgst den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und verzichtest durch die frische Zubereitung auf unnötige Zusatzstoffe wie Zucker, Geschmacksverstärker oder Konservierungsmittel.
Bewege dich so viel wie möglich
Körperliche Betätigung senkt den Blutdruck, beeinflusst den Stoffwechsel positiv und bringt den Kreislauf in Schwung. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, sich täglich 30 Minuten Zeit für Bewegung zu nehmen. Um dein Herz fit zu halten, reicht es völlig aus, täglich eine halbe Stunde zügig spazieren zu gehen. Versuche zudem, generell mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren: Nimm die Treppe anstelle des Fahrstuhls oder fahre mit Rad statt Auto. Probiere verschiedene Aktivitäten aus, wie beispielsweise Fitness im Freien oder Schwimmen. Letzteres stärkt nicht nur dein Herz und deine Ausdauer, es schont gleichzeitig die Gelenke. Achte darauf, bei viel Bewegung stets Absprache mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt zu halten. Denn du solltest dich immer nur im gesunden Maß und im Rahmen deiner individuellen Möglichkeiten körperlich betätigen.
Vorsorgeuntersuchungen
Ein hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes begünstigen Ablagerungen in den Arterien. Umso wichtiger ist eine angemessen Prävention oder aber korrekte Behandlung dieser Beeinträchtigungen. Stetige Vorsorgeuntersuchungen gehören zu den wichtigsten Maßnahmen gegen Herzerkrankungen. Nur so können Ärztinnen und Ärzte rechtzeitig Gegenmaßnahmen ergreifen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Auch unsere Profis unterziehen sich regelmäßig kardiologischen und orthopädischen Checks. Im Rahmen der sportmedizinischen Untersuchung, die mindestens ein Mal im Jahr stattfindet, prüfen unsere Mannschaftsärzte unsere Spieler „auf Herz und Nieren“, um Probleme frühzeitig zu erkennen. Im Centrum für Gesundheit (CFG) in Berlin behandeln in der kardiologischen Facharztpraxis die Medizinerinnen und Mediziner genau diese Erkrankungen des Herzens und Kreislaufs. Zudem besteht ein enger Austausch mit dem Fachpersonal im CFG, um den AOK Nordost-Versicherten eine exklusive und optimale Versorgung zu gewährleisten.
Mit der AOK Nordost hat Hertha BSC seit vielen Jahren einen starken und kompetenten Gesundheitspartner an seiner Seite. Unter dem Motto „Mach‘ Dich Hertha“ geben euch unsere Trainer und Spieler Tipps für ein gesünderes Leben. Die blau-weißen Experten informieren euch über wichtige Bereiche der Gesundheit wie Bewegung.