Warm-up fürs Joggen: Einbeinige Schulterbrücke
Das Aufwärmen vor dem Laufen gehört zu einem effektiven und vor allem verletzungsarmen Training unbedingt dazu und sollte fester Bestandteil deiner Trainingsroutine sein. Marc Ritter, der leitende Athletiktrainer unserer Fußball-Akademie, zeigt dir eine hervorragende Übung, um auf Betriebstemperatur zu kommen.
Ein “Kaltstart“ beim Jogging ist in der Regel keine gute Idee. Denn erst durch ein dynamisches Warm-up bereitest du deinen Organismus, deine Muskeln, Sehnen und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor. Dafür reichen wenige Übungen aus, die vor der Laufeinheit zu Hause oder draußen durchgeführt werden können. So regst du deine Blutzirkulation an und bringst dein Herz-Kreislauf-System in Schwung. Mit der einbeinigen Schulterbrücke aktivierst du sowohl bestimmte Anteile deines Unterkörpers als auch deine Core-Muskulatur.
Die korrekte Ausführung der einbeinigen Schulterbrücke
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte und stelle eine Ferse auf.
- Das andere Bein heranziehen und dabei das Gesäß mit angespannter Bauchmuskulatur anheben.
- Den Unterkörper nach oben drücken und kurz halten, dabei den Po maximal anspannen und anschließend wieder absetzen.
- 8-10 Wiederholungen pro Bein durchführen.
Diese Übung kräftigt darüber hinaus deine Gesäßmuskulatur, die für die korrekte Ausrichtung des Beckens, den Antritt beim Laufen und sogar für die Stabilität und Standsicherheit der einzelnen Gliedmaßen wichtig ist. Außerdem sind die Gesäßmuskeln die größten Muskeln im Körper und weisen somit einen höheren Kalorienverbrauch als andere Muskeln auf. Weitere wertvolle Tipps zum Thema Laufen bekommst du in unserem Anfänger-Guide fürs Joggen.
Marc Ritter zeigt dir im Video, wie du die einbeinige Schulterbrücke optimal ausführst.
Weitere Übungen für dein Workout und Warm-up zu Hause findest du bei unserem Gesundheitspartner AOK Nordost.
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