Fitnessübung aus der Akademie: Der Russian Twist

Eine starke Rumpfmuskulatur spielt sowohl bei alltäglichen Bewegungen als auch beim Sport eine große Rolle – ganz gleich, ob es sich um Koordinations- oder Krafttraining handelt. Marc Ritter, der leitende Athletiktrainer unserer Fußball-Akademie, zeigt dir eine hervorragende Bauchübung zur Stärkung deiner Core-Muskulatur.

Wer einen stabilen Rumpf möchte, kommt am Russian Twist nicht vorbei. Denn diese effektive Übung trainiert viele verschiedene Muskelstränge des Oberkörpers gleichzeitig. Die drehende Bewegung spricht nicht nur die vorderen, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln sowie den Rückenstrecker an. Den Schwierigkeitsgrad kannst du durch das Einsetzen von Gewichten selbst beeinflussen.

Die korrekte Ausführung des Russian Twists

• Setze dich etwas nach hinten gelehnt auf eine Trainingsmatte und halte das Gewicht in beiden Händen vor deiner Brust. Die Beine sind währenddessen leicht angewinkelt, die Füße auf den Fersen aufgestellt.
• Drehe nun den Oberkörper zur rechten Seite, ohne dabei den Boden zu berühren – dein Unterkörper bleibt möglichst stabil.
• Kehre in die Ausgangposition zurück und drehe dich direkt weiter zur anderen Seite.

Tipp: Führe die Bewegungen nicht zu schnell aus. Bewege dich lieber etwas kontrollierter und ohne Schwung. Damit die gewünschten Bauchmuskeln arbeiten und dein Rücken nicht unnötig belastet wird, solltest du auf eine gleichmäßige Atmung achten und dich auf die angesprochenen Muskelpartien konzentrieren.

Marc Ritter zeigt dir im Video, wie du den Russian Twist optimal ausführst.

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